[...] z uwagi na to ze wypadlem z intensywnego sportu na 5 lat moja wiedza sie gdzies tam urwala i licze na was, profesjonalistow;) z reguly staram sie zrobic trening silowy ( pompki, przysiady brzuchy po biegu w zaleznosci od dnia (od 5 do 15 km). Probowakem to robic na zmiane ale potem nie mam sily biec, czy mozecie poradzic czy silowka po biegu [...]
[...] ale jeśli chodzi o podstawy to podejście do tego w sposób obwodowy jest bardzo dobrym podejściem. Trzeba dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rdzenia czy planki klasyczne, planki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te ćwiczenia z drużyną są konieczne? Większą korzyść byś miał z samej siłki osobnej bo takie pompki/przysiady to tak trochę słabo. Ja bym zrobił na twoim miejscu FBW do tego 2x w tygodniu żeby nie przeciążyć tym wszystkim organizmu.
[...] codziennie 10-15 minut z samego rana(ścięgna chyba są rozluźnione itp.) i 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Do tego A6W w domu plus pompki przysiady itp. Aha i jeszcze jedno to wszystko ma być pod kb nie zależy mi na masie. Zależy mi na kondycji wytrzymałości i dynamice (wszystko po kolei oczywiście). [...]
Tak wstaje tak po 4 rozgrzewka robię ćwiczę pompki przysiady brzuszki i podciągam się potem idę biegać bo na 7 do szkoły do 14 i tak cały tydzień szkoły mam
Otóż robimy kilka stacji i chodzimy do nich na zmiane w parach co dwie osoby. Jest wśród nich skakanka, worek, pompki, przysiady, skoki, techniki na gumach, walka z cieniem i zparringi zadaniowe. Przechodzimy ze stacji do stacji bez odpoczynku. Mamy zawsze około8-10 stacji, ćwiczenia wykonujemy po minucie. Ilość powtórzeń kółka zależy od humoru i [...]
wytłumacz mu, że na ćwiczenia z żelastwem ma jeszcze czas, a jeżeli posiada duży zapał, to niech na razie zacznie uprawiać sporty, w domu pompki, przysiady, brzuszki
Masz normalną wagę, nie potrzebujesz jej redukować. Jedz zdrowo, tak jak napisałem w podstawach układania diety, zapisz się na jakieś judo, bjj, albo inny sport walki i sylwetka ładnie się ukształtuje. Możesz dodatkowo biegać i trenować w warunkach domowych, podciąganie na drążku, pompki, przysiady itp.
Samemu można się mało nauczyć, za to łatwo można nabrać złych nawyków które potem ciągną się za człowiekiem. Najlepiej zacznij trening kondycyjny ( pompki, przysiady, bieganie, skakanka ) do czasu aż zbierzesz kasę na dojazdy.
Damian,przerw nie mam takich sporych nawet nie wiem czy ok.1min. są.Ćwiczenia robię różne(pompki,przysiady,brzuszki różne,no i różne ćwiczenia hantlami).Spróbuję robić wolniej ćwiczenia jeszcze,ale nie wiem :(
..everr na silke masz racje, ale trening domatora jesli bardzo chce moze spokojnie zacząc, pompki, przysiady, podciąganie na drązku nie zaszkodzi mu, i w formie przygotowania do pozniejszych treningow moze tak sobie w domu cwiczyc pzdr
Witam! Krzych ma racje, jednak jesli bardzo się upierasz to wybierz ćwiczenia w wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady takie tam). Pozdr...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Staż treningowy: niski Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tygodniowo bieganie, 3h WFu tygodniowo, codzienny trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]
najlepiej sie nimi nie poslugiwac. 15 lat - za wczesnie na typowy trening silowy. odpusc sobie jeszcze chociaz na rok. cwiczenia ogolnorozwojowe- basen, pilka, biegi, ewentualnie trening domatora z ciezarem wlasnego ciala- pompki, przysiady, drazek. pozdrawiam:) Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 12:39:54
[...] na filestube.com lub księgarnia. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres. Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce [...]
